Darmowy plan treningowy na cały tydzień

Pon	Godz: 11:00 – 12:00  W ten dzień damy sobie niezły wycisk! https://www.youtube.com/watch?v=OSdW771kfLU 50 minut treningu z Mel B Pamiętaj żeby po treningu dobrze się rozciągnąć możesz dołożyć swoje 10 minutowe rozciąganie bądź zrobić zestaw z tego filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=J7cJYngLaSc	Dietetyczne wskazówki: Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu: minimum 1,5l wody dziennie. Nie wliczamy w to herbaty czy innych napojów. Kiedy ćwiczysz twój organizm traci dużo wody, musisz odpowiednio uzupełnić ten ubytek, aby nie męczyło Cię uczucie zmęczenia. *Oczywiście godziny treningów można dowolnie zmieniać, plan był napisany dla indywidualnej osoby.
Wt	REST DAY – musisz dać szansę mięśniom się zregenerować, jeżeli narzucić na siebie wymaganie typu „ćwiczę codziennie po 2 godziny” szybko się zniechęcisz do pracy nad własną sylwetką. *Wieczorem możesz lekko się porozciągać: skłony do przodu, w bok, skłony na siedząco, kilka przysiadów.	Pamiętaj, że BIAŁY CUKIER to jest wróg każdej osoby dbającej o sylwetkę. Biały cukier powoduje silny skok insuliny, dostarcza dużą dawkę energii, która szybko się kończy i wtedy organizm prosi o więcej. Biały cukier możesz zastąpić miodem, jeżeli lubisz jogurt na słodko wybierz naturalny, wkrój swoje ulubione owoce, posyp 2 łyżkami płatków owsianych i dodaj łyżeczkę miodu.
Śr	Godz: 14:00 – 15:00 Dzisiaj jest dzień BIEGOWY! Zakładaj swoje ulubione buty do biegania, bluzę, spodnie dresowe i przed siebie! Bieganie powinno trwać między 40-50 minut + 10 minut rozciągania po treningu, bardzo ważne, nie zapominaj o tym.	Wskazówki treningowe Pamiętaj, że organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową dopiero PO 35 minutach treningu, dlatego ważne jest, aby trening trwał minimum 40-50 min.
Czw	REST DAY – dzisiejszy dzień przeznacz na relaks i odpoczynek.	Masz problem z podjadaniem? Musisz oduczyć się tego nawyku, który stopuje cię od osiągnięcia ustalonego sobie celu. Pamiętaj, aby jeść co 3 godziny i aby nie jeść nic pomiędzy posiłkami ponieważ w tym czasie organizm trawi zjedzony posiłek i kiedy dorzucasz coś pomiędzy organizm nie nadarza przed kolejnym posiłkiem i wtedy zapas energii odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej. Czujesz że coś byś zjadła a zostało 1,5 godziny do kolejnego posiłku? Wypij herbatę, wodę – czasami mylimy uczucie głodu z uczuciem pragnienia.
Pt	Godz: 11:00 – 12:00 Dzisiaj znowu powalczymy o swoje marzenia! Trening ma być przyjemnością, ale czasami jest tak, że trening bywa wyzwaniem i musimy przezwyciężyć nasz strach przed działaniem. Pamiętaj, że trenując swoje ciało dbasz o siebie, o swój dobry nastrój, dlatego nie bój się działać! Do wyboru: 1.)    Trening MEL B https://www.youtube.com/watch?v=hBQYzK50ZjY 2.)    Trening EKSTRA FIGURA Ewy Chodakowskiej https://www.youtube.com/watch?v=7ox61vrNmto
Sob	Godz: 11:00 – 12:00 3,2,1…BIEGNIEMY! Mam nadzieję, że zatęskniłaś za bieganiem, bo właśnie soboty są dniem biegowym. W jakim tempie biegać? W swobodnym – czyli w takim w którym z łatwością można rozmawiać. Bieganie powinno trwać między 40-50 minut. Pamiętaj, aby przeznaczyć 10 minut po bieganiu na rozciąganie. https://www.youtube.com/watch?v=J7cJYngLaSc	Nasz codzienny jadłospis powinien obfitować przede wszystkim w owoce i warzywa, im więcej surowych owoców i warzyw tym lepiej. Służby zdrowia zalecają spożywanie od 5-6 porcji owoców i warzyw dziennie , jest to minimalne zapotrzebowanie, dlatego nie ograniczajmy sobie ich. Pełnoziarniste pieczywo, kasze, ryże, makarony - są to produkty, które nasycą nasz żołądek na długi czas w porównaniu do wysoko przetworzonych węglowodanów napchanych białym cukrem, które powodują szybki skok glukozy we krwi, a po krótkim czasie czujemy się ospali i głodni na skutek spadku owej glukozy.
Nd	REST DAY – niedziele są po to, aby zwolnić. Odpoczywaj, spaceruj, bo jutro już poniedziałek i damy czadu na treningu!